barki dwa

[...] 24 kroki na nogę 5) Uginanie podudzi 3 x 12 6) Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8 - 10 7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 8) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 Dzisiaj barki + tricepsy + brzuch 1) Wyciskanie za głowa 4 x 8 - 10 2) Wyciskanie przed głową 4 x 8 - 10 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3 x 12 4) Podciąganie [...]

Poniedziałkowy trening przeniósł mi się na wczoraj, a że dzisiaj jak co środa nogi, to w tym tygodniu dwa dni treningowe pod rząd. Trening wczorajszy, czyli klata, barki, biceps i brzuch. W ramach urozmaicenia oraz chęci większej izolacji naramiennego (bo robiąc "unoszenie ze sztangielkami bokiem" zauważyłam że sporą robotę robi wtedy mięsień [...]

Witaj Trochę za duża objętość w dniach góry ciała. Zrób na jednej sesji 2 ćwiczenia na klatkę, 1 na plecy i jedno na barki a kolejnego 1 na klatkę, zaś dwa na barki i grzbiet. Ramiona po jednym ćwiczeniu w superserii wystarczy w zupełności. Pozdrawiam.

traktor, dzięki za wskazówki, na pewno mi pomogą, ale chyba sie nie zrozumielismy :) wkleilem plan, ktorym mialem dopiero zaczynac cwiczyc. nie zrobilem nim nawet jednego treningu.przez te 6 miesiecy cwiczylem fbw w kilku wersjach, ale jak juz napisalem nie bylo prawie zadnych przyrostow, szczególnie w łapach. postanowilem przejsc na plan z [...]

[...] jako niskie) węglowodanach.Będą jedynie w odpowiednich momentach wrzucane ładowania. Cardio 6 razy w tygodniu czyli bez zmian,siłówki kolejny tydzień było też 6(bo dwa razy nogi). Od poniedziałku łączę niektóre partie razem: klatka+biceps, barki+triceps,nogi,plecy Tyle u mnie ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3580f9d4e8cb4f5ebcf87a5a4153029f.JPG

czyli rozumiem, że dzielę sobie to na dwa obwody: 1: nogi, plecy, barki, brzuch 2: klatka, biceps, triceps, przedramie, przez pierwsze dwa tygodnie poniedziałek pierwszy obwód, środa drugi obwód, piątek pierwszy obwód. i rozumiem, że serii w tym zestawie w ogóle nie ma, tylko wykonuję X ilości powtórzeń i przechodzę do następnego ćwiczenia?

[...] notatki i czas na nadrabianie zaległości. DZIEŃ 28/121 – WTOREK 26 marca – dzień NIE treningowy Chyba największe zakwasy w mojej treningowej karieże. Plecy, plecy, plecy i barki raz. Dieta. Niestety trochę poluzowana, wpadł jakiś batonik i nie zapisywałem posiłków, więc pewnie poniżej zapotrzebowania. A na dole fotka z sobotniego, [...]

[...] .Poznałam się z całkiem innej strony, nie pozwalałam sobie na opuszczanie czy oszukiwanie( mam nadzieję, że to widać) Wiem, że jeszcze dużo pracy przede mną chcę plecy barki i inne takie  ale już jestem zaj**ista a będę jeszcze bardziej.:-) Marta , nie wiem jak CI DZIĘKOWAĆ. Za trening ,poświecony czas …za ułożenie diety …podanie [...]

[...] piłki ręce-nogi w leżeniu na plecach 4*30 20/15/15 20/15/15 Z tym ciężarem chyba zostanę do końca bo po pierwszej serii to ja już mam dość. Trzy dni po bolały mnie całe barki ręce .... masakra. Zauważyłam,że dostałam niezłą łapę ciasno mam wszędzie i plecy to samo }:-( DZIEŃ 103 03-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Dzień 3: Trening plyometryczny [...]

Poniedziałek -KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12,10,8 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej lub poziomej 3 x 10,10,10 4. Rozpiętki 3 x 10,10,10 3 wyciskania to za dużo płasa bym tu skreślił i dodał w każdym cw po 1 serie zwiększył bym tez liczbe pow o 2-3 [...]

32 kg na boki. No to faktycznie słabo :/. Ja wczoraj robiłem barki i miałem na boki 18kg ale było to trzecie ćwiczenie a dwa poprzednie to wyciskania na sztandze i na maszynie. Trening wyglądał tak: Wyciskanie na sztandze za karkiem 3 serie do 80kg wyciskanie na maszynie 3 serie stałym ciężarem na max 10 powt wznosy bokiem w seriach poczwórnie [...]

[...] 4 serie ciężar stały maxymalny Triceps tylko wyciąg z góry na lince 4 serie. Plecy poruszone całkiem ładnie. Uciekło jedno ćwiczenie ale nic nie poradzę. W niedzielę poszły barki i brzuch. Tu trening również dla mnie idealny. Niestety sam ćwiczyłem i nie mogłem pozwolić sobie na duży ciężar przy wyciskaniu. Wyciskanie na maszynie Smitha z [...]

Dieta już wyczyszczona i podejmuję próbę startu w Sopocie w 80-tce. Od Zgorzelca poszły dwa treningi: barki i nogi z brzuchem. Aeroby na poziomi 45min dziennie. Dziś zwiększam je do 60 min a od przyszłego tygodnia do 2 sesji po 1h. Waga około 87kg ale to normalne. Będzie bez większych problemów 80 lub troszkę mniej. Tym razem zmieniam bronzer [...]

W poprzednich dniach tygodnia zaliczyłem trening barków, nóg i klatki z bicepsem. Barki: Wyciskanie hantli siedząc 4 serie Unoszenie hantli na boki 4 serie Przody na wyciągu pionowym z dołu Tyłey na maszynie Czworoboczne na starym atlasie Całkiem fajny i intensywny trening. Bóle mięśni przez dwa dni co przybarkach ciężko mi osiągnąć. Nogi: Siady [...]

Szybki opis dwóch zaległych treningów. Miałem małą przerwę (kilka dni) w ćwiczeniach z powodów wyjazdowych. Niedziela: Klatka+plecy w superseriach 1. Wyciskanie hantli ns skosie dodatnim + unoszenie hantli oburącz w opadzie 3. Wyciskanie na maszynie + przyciągnie drążka wyciągu dolnego siedząc jednorącz 3. Rozpiętki na płaskiej połączone z [...]

Myslalem troche nad zmiana w planie i zrobilem dwa zestawy A i B. Cwiczylbym jeden tydz ABA a drugi BAB i tak na zmiane Zestaw A Uda: przysiady 4s 10p , zuraw 2s 8p Plecy: podchwyt 5s 7p Klata: wyciskanie 3s 6p Barki: wycisk żołnierski 3s 8p Lydki: wspięcia 3s 10p Biceps: zginanie przedramion 3s 6p Zestaw B Uda: wykroki ze sztanga 4s 10p, martwy [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek leżąc klatka ok 12/12/10/8 - Wiosłowanie sztangielką plecy 12/12/10/10 - Rozpiętki ze sztangielkami znów klatka 8/8/8/8 - Arnoldki siedząc barki 10/10/8/8 - Podnoszenie sztangielek w podporze o udo biceps 10/10/8/8 - Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc triceps 10/10/8/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa, Biceps, brzuch Środa: Plecy, przedramię Piątek: Naramienne (barki), kaptury, Triceps (tric do środy) Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-6powt. (progresja) - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12-16powt. (rozpiętkim raczej stały [...]

[...] x2 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) - Wznosy barków (szrugsy) - Martwy ciąg" --podciaganie sztanfgi wzdłuż tułowia jest głównie na barki- angażuje wszystkie aktony, jezeli chodzi o plecy to to ćwiczenia angązuje "kaptury", ale masz juz szrugsy, wiec uwzglednij serie tego ćwiczenia w seriach na [...]

Plecy po bicepsie - średnio, zaś nogi po plecach jeszcze bardziej. W klatce za dużo ćwiczeń. Wywal dwa ostatnie i daj rozpiętki 3x12. Plecy; po podciąganiu zrób wiosłowanie, przyciąganie linki później. Biceps; modlitewnik i uginanie o kolano - niepotrzebnie. Zacznij od uginania przedramion ze sztangą podchwytem (czemu nachwyt?), następnie zrób [...]